trening na masę

[...] zlożonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze, od czasu do czasu jakis owoc - obiad (przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz + warzywa - zaraz po treningu węglowodany proste np: Carbo, lub 2 banany itp. - do 45 minut po treningu posiłek [...]

Czesc Wam :) Jak wynika z tematu, prosze was o plan treningowy. 1) cwicze od wrzesnia 2001, od sierpnia 2002 (4 miesiace) robie plan na mase, a wyglada on tak: poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p -wyciskanie sztangielek na skosie, 4 serie po 10p -rozpietki, 4s x 10p sroda: [...]

Witam piszę ten post ponieważ po przeglądnięciu połowy internetu na temat ćwiczeń, odpowiedniego treningu oraz diecie postanowiłem zapytać ludzi (was) o opinie tego co wydedukowałem z przeczytanych artykułów i postów. Zacznę może tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 87 kg Wzrost: 187 Typ budowy: raczej endomorfik obwód w pasie: 95 cm obwód w [...]

[...] podobne jak u innych użytkowników, jednak wątpie abym wpisywał co dzien to samo jeżeli nic się nie zmieniło. Dziennik powstał w celu korekcji techniki, wprowadzenia zmian do treningu i diety, słuchanie rad mądrzejszych i bardziej doświadczonych kolegów jak i zbieranie kolejnych nowych informacji na temat dietetyki czy systemów treningowych. [...]

Witam, mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na [...]

[...] : 25 lat Wzrost 180cm Waga - 68KG Witam Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę [...]

[...] zniechęcenie i brak ochoty na wszystko, kiedyś biegałem (wtedy jeszcze nie pracowałem) i te uczucia były mi obce... Osobiście uważam, że zbyt krótko sypiam. Jeśli chodzi o trening to dopiero go rozpocząłem, jest to trening ogólnorozwojowy, zamierzam nim ćwiczyć przez miesiąc (może dłużej), a później przejść na plan na masę, oto on [...]

Witam. Mam 16 lat i intensywny trening prowadzę od 4 tygodni (ćwiczę już od roku, ale miałem duże przerwy w roku szkolnym). Jestem najprawdopodobniej ektomorfikiem, ważę jedynie 56 kg i ciężko przyswajam masę. Zawsze cwiczyem 'na czysto' czyli byłem przeciwnikiem jakichkolwiek suplementów, odżywek, dodatków, o sterydach nie wspomnę. Jem 6 posiłków [...]

[...] Specjalista do spraw rehabilitacji pourazowej i wykorzystania metody PNF – proprioceptywnego nerwowo-mięśniowego torowania ruchu. Konsultant naukowy publikacji „Nowoczesny trening siłowy” wydawnictwa Galaktyka i doradca kadry trenerskiej szczecińskiego zespołu footballu amerykańskiego Cougars Szczecin. Trener członków reprezentacji Polski w [...]

Hejas, zarzuciłem szukajkę nt. treningu rano - w większości postów ranem było jednak 10-11, choć trafiło się kilka porannych ptaszków które jednak mogą jeść częściej. Zobowiązania pracowe i "po-pracowe" pozwalają mi na siłownie w godz. 6:40-8.10 (1.5h) rano. Zrobiłem wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie [...]

Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]

[...] . Chciałem sprobować teraz nowego wynalazku jakim jest Kre-Alkalyn 120 caps (obliczyłem ze starczy mi na 30 dni) połonczym bym go z Carbo 1-2 kg. I bym stosował ten trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) [...]

[...] nie *************************************************************** długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( [...]

[...] podchodz -.... slowem wszystkie normalne problemy grubasów 1. Zmienilem styl odzywianie było sporo wzlotow i upadkow, uciekanie w slodycze itd... ale powoli waga spadala -treningi 2razy w tygodniu +wf 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem [...]

[...] czasie mam zamiar mocno przybrać na masie. Jestem bardzo aktywny fizycznie : uprawiam parkour , biegam skacze nakur*** salta itp oprócz tego od wczoraj zacząłem codzienny trening rano wieczór w moim domku. 50 pompek , 200 hantelki (4kg) , 20 motylki , 100 klatka (8kg) 200 brzuszki . oczywiście na początek z rana i wieczorem rozciąganie. W [...]

[...] z nóg, całe życie gry w piłę sie opłaciło, ogólnie starałem sie pokazać wszystko z planu jak najstaranniej i przejrzyściej.. mam także pytanie czy moge i jak wprowadzić trening 4 dniowy, najlepiej w sobote?, jak sie rozgrzewać i ile czasu na to poświęcać? wziąłem gotowy plan ze stronki http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm [...]

[...] Horse zaproponował krótki 1 miesięczny test udoskonalonej ,znanej już szeroko formuły,teraz ta udoskonalona ma nazwę : High Kick 2.0 to jako nowość będzie testowana-przedtreningówka,która zwiększa wydolność siłowo wytrzymałościową,tak niezbędną w sportach walki. Spróbujcie zrobić 3 minutową biokserską walkę z cieniem -to od razu bedziecie [...]

Witam, trening ma być na masę, mój staż treningowy jest mały (ok. 3 miesięcy). Dodam, że na razie ćwiczę tylko w domu, hantelkami. Powoli stają się one za lekkie więc niedługo udam się na siłownię. W bicepsach, tricepsach i przedramionach stosuję superserie. Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, [...]

[...] Jak będzie wszystko szło w dobrym kierunku to oczekuję pochwał (nagród :P), a jak się będę guzdrał to zyeby. Trening: Jak nick wskazuje to jestem sezonowcem, więc i trening dla sezonowa by się przydał :) Przez minimum 6 tygodni polecę tym na masę- [...]

Witam. Zakładam swój dziennik treningowy, by mieć wiekszą motywacje do ćwiczen, żeby sie bardziej przykładać i później mam nadzieje porównać jak było a jak będzie. Przez swoją głupote zalałem sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab... W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas [...]